2017-03-29 00:00 (更新：2020-03-31 16:30)by 前橋明
現代嬰幼兒正面臨作息紊亂的夜型化危機，常躁動不安、容易生氣，日本嬰幼兒作息權威前橋明教授建議，只要多帶小孩到戶外玩，父母所遭遇的各種育兒問題和擔憂都將消失殆盡。
缺乏運動、晚睡晚起、不吃早餐、排便習慣不固定......這幾年，孩子身上的問題實在不少。長期從事嬰幼兒發展研究的日本早稻田大學教授、醫學博士前橋明也觀察到，現代小孩普遍有著早上就在喊累，一點也不想玩；不太和其他小孩交朋友；躁動不安，動不動就生氣；沒力氣，心裡少有感動等症狀，或許父母視之為「正常」，但其實這是「很不正常」的問題。前橋明提醒千萬不能對此見怪不怪，因為如果任其慢性化、嚴重化，會造成自律神經功能低下，引起荷爾蒙分泌異常，孩子的活動能力將會嚴重惡化。等到孩子進小學，或升上國中，他們會無法專注念書，甚至有可能變成整天關在家裡不出門的繭居族。
聽起來很嚇人，但這就是孩子們的現況。不過，前橋明指出這個狀況是可以改變的，只要多到「戶外遊戲」。透過戶外活動→舒服的感到疲累→早睡早起→自律神經功能提升→身心健康成長→自律神經正常運作。這麼簡單，就能改變孩子的未來，只要多到外面活動身體，暢快玩耍。
前橋明在新著作《動得夠，孩子更好教！──幼兒作息權威的24個祕訣，提升孩子各種潛能》序言中提到，或許父母會想，孩子有堆積如山的事情非學不可，只顧著玩怎麼行？但對孩子此時此刻和將來而言，在外玩耍是比什麼都重要的事。孩子若能在遊戲中盡情，沉浸在大玩特玩中，父母所遭遇的各種育兒問題和擔憂都將消失殆盡。
他也強調，幼兒六歲左右，神經功能的發展大約達到成人的90％左右。在神經系統急速成長的幼兒階段，孩子有過多少不同的運動經驗，體驗過多少遊戲，對於他這輩子的運動機能好壞，具有決定性的影響。而這個發展的最適期，一旦錯過就不再來。以下是本書精彩內容摘要：
多讓幼兒走路有益身心
在現今社會中，孩子們的運動時間和空間持續減少，家長們卻對此毫不在意。或許很多人認為，孩子就算沒運動，反正身體還算健康、精神不錯就無須擔心。其實，不運動造成的問題多多，例如有些孩子動不動就發脾氣、專注力不足、無法和朋友和平相處，以及欠缺意志力和力氣等。這些症狀其實都與幼兒成長期欠缺運動，大大有關。
現代社會的父母工作忙碌，育兒種種常得遷就，甚至無力扭轉現狀。結果日積月累出許多勉為其難。例如，孩子們跟著大人晚睡，過著夜型化的生活，電視、電玩和智慧型手機的強光刺激，也擾亂了原本的健康作息。結果孩子太晚起床來不及吃早餐，早上無精打采的狀況愈來愈多。這就是惡性循環。
孩子的生活基礎，其實是建立在好好吃、好好玩、好好睡這三件事上。這些基礎一旦崩解，身為人所具備的基本能力也會隨之瓦解。
此外，孩子們每天的步行量，正在大幅減少中，1985年的幼兒每天平均步行量有一萬兩千步，在1998年後衰退到只剩五千步左右。面對這樣的銳減，著實令人著急。從孩子的步行量，大致能看出他的體力。體力，正是確保孩子能恰如其分的好好玩耍、好好吃飯，以及好好睡覺的基礎力量。
或許有人會說，現在小孩就是體力比較差啊。我認為，這不是一句話輕輕帶過就沒事了。體力差的孩子缺乏毅力，也無法維持專注力。日常的活力不足，許多面向都會發生問題。
那麼，該如何增加步行量呢？
我推薦的方法是：走路上學，就這麼簡單。走路上學不僅可以增加步行量，提升體力，親子間邊走邊聊天的對話，更有著無可取代的價值。
我也很了解，許多父母可能覺得，上下學的接送不過是例行公事，不管是直接開車或騎自行車，還是以省時優先吧。但是，陪孩子走一段路上學，可是一段非常珍貴的時光，足以孕育孩子心靈和身體，塑造人格。
戶外遊戲培養空間能力
現在孩子看電視的頻率真的很高。各式節目讓人學習到許多新知。但我認為，還是需要多多考慮「盯著電視太久」的問題。我希望爸媽了解一件事，不管電視的畫質如何提升、功能多強大，其間提供的終究是一個「平面世界」。
如果孩子長時間盯著電視瞧，就培養不出距離感和空間感，日常生活中，也容易發生和來自前方或側方者相撞的問題。為什麼呢？因為電視培養不出空間認知能力。如此一來，和朋友玩耍時，也可能遇到球飛過來卻不會閃避，被球直接砸中臉部，或是摔倒時不會用伸手撐住自己......等等狀況。令人心驚的是，過度沉浸在平面世界，造成了身處立體世界的人，不具備真實世界該有的空間距離感。
如果你也擔心自己的小孩欠缺空間認知能力，我建議，多讓孩子玩公園裡的攀爬架。在攀爬架上，不只是上下攀爬，還會自然產生很多立體的活動，像是「爬行前進」、「鑽」、「繞圈」等。孩子必須手腳並用，讓手和腳各司其職，才能完成整個動作。
在玩攀爬架時，就算沒用眼睛去看一眼，也會知道自己的頭大概到哪個位置，心裡會計算著，該怎麼鑽過去，頭才不會敲到鐵竿。這就是空間認知能力。
再者，攀爬架也很適合和朋友一起玩，而且可以變化出多種遊戲。例如，比賽攀爬的速度，或是利用高低差來玩「鬼抓人」，只要爬得比鬼高，鬼就不能抓你。攀爬架也可以當成扮家家酒時的房子，也可以做為祕密基地。透過攀爬架，孩子能充分和玩伴互動，邊玩邊動腦、動身體、動心思。
我並非否定電視的價值，也不主張父母必須強制關掉電視、禁看電視。但我認為，大人有責任要讓孩子們知道，屋子之外有更好玩的東西。
若讓孩子來選，他們一定會選擇比較好玩的東西。之所以執著於電視，是因為他們還不知道外面有多好玩，不知道其實有一些只存在立體世界中，足以令人流連忘返、十足有趣的體驗。不同於以往，現今的居家環境是如此舒適宜人，令人不想出門，也正因為如此，大人們更必須把孩子帶出門，體驗室外的活動。
每天至少在外玩半小時
遇上天氣好的日子，一天內至少讓孩子在外面玩個30分鐘吧。也可以把30分鐘拆成好幾段。比方說，早上媽媽還在做早餐的時間，是不是可以由爸爸帶孩子到外面散步一下呢？如果住家附近有公園的話，也可以帶顆球去玩個10分鐘。或是走路去買東西時，也讓孩子幫忙提東西。如果孩子就讀的幼兒園路程較遠，無法走路上學的話，父母可考慮把腳踏車停在半路上，留一半的路程步行，這也是另一種方式。
想增加戶外活動，不需勉強而行，但是在日常生活中，一定要常惦記著找機會到戶外走走，並試著多到外面去玩。玩遊戲不需要拘泥場地，而且，運用身體就能玩的活動，不計其數。
一聽到「戶外活動」，大人們很容易只想到運動場或是主題樂園之類的地點。但這充其量只是大人的自我滿足。孩子就算沒有任何遊樂設備，得靠自己找樂子來玩都不是問題。踢石頭、踩影子、撿葉子都好，什麼都可以玩。孩子是玩耍的天才，只要父母能和他們一起走出屋外就夠了。
玩得愈多，情緒愈穩定
我發現一件不可思議的事：愈是玩得滿頭大汗的孩子，穩定性愈高。大人應該也有過類似的經驗，運動流汗後，身心覺得格外舒暢。
當人的身體開始活動，體溫便會上升。血液循環變好了，就能充分輸送養分，把氧氣送達腦部。如此一來，就能產生提振精神的效果，也有助於舒緩情緒。流汗能帶來好心情的說法，確實有其根據。
身體有活動，心也會跟著動起來。孩子每天在生活中，其實累積了各種不安、憤怒、恐懼及不滿，而紓解這些情緒最安全有效的方式，就是找一個能讓孩子沉醉其中的遊戲。
好動坐不住的小孩，愈是不讓他動，他往往愈愛動來動去。很多例子顯示，運動能量無處發洩，反而對情緒造成負面影響。想擁有健全心靈發展，就必須適度的紓解能量。
孩子愈常運動，情緒愈能發展，當情緒愈成熟，運動的內容也更豐富多變。如果你憂心孩子的情緒問題，就讓他盡情暢快、汗流浹背的大玩一場，這就是最棒的解方了。
運動機能更是促進健康生活的重要基礎。基礎打得好不好，足以影響基礎之上所建構出的樣貌。幼兒期的戶外活動，是孕育未來的重要體驗。而且，這也是父母能和孩子共處的寶貴時間。
對孩子身體和心靈而言，對想保有親子時間的父母來說，此時此刻就是最重要的。不論再怎麼忙，也要想辦法擠出時間，帶孩子到外面去玩，因為，戶外遊戲絕對值得你這麼做！
本文摘錄自親子天下出版《動得夠，孩子更好教！──幼兒作息權威的24個祕訣，提升孩子各種潛能》。
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